1. 온몸의 산소 이용 능력이 개선된다.
2. 고혈압이 개선된다.
3. 심장 근육의 피 흐름이 좋아진다.
4. 골격근의 혈관이 튼튼해진다.
5. 운동으로 젖산의 생성을 줄인다.
6. 지구력을 향상시킨다.
7. 비만을 바로잡는다.
8. 인대, 힘줄, 관절의 구조와 기능을 개선한다.
9. 엔돌핀의 분비를 늘려 기분을 좋게 한다.
10. 혈소판의 응집력을 낮춘다.
11. 당 대사를 개선한다.
12. 일정한 운동으로 맥박수를 줄인다.
13. 심장 기능을 개선한다.
14. 심장병의 발생이나 그에 의한 사망률을 줄인다.
15. 골격근의 산소 이용을 개선한다.
16. 유리지방산의 이용을 개선한다.
17. 영양적 측면에서 대사를 개선한다.
18. 고비중 콜레스테롤과 저비중 콜레스테롤의 비율을
개선한다.
19. 근육의 힘을 높인다.
20. 일정한 노동과 작업으로 피로를 줄인다.
21. 신경 접합체의 기능을 개선한다.
22. 골다공증을 막는다.
운동할 때 지켜야 할 점
모든 운동은 준비운동이 가장 중요하다. 운동을 시작할 때나 마칠 때는 반드시 준비운동과 마침 운동으로 전신의 근육을 이완시키도록 한다. 운동을 밥 먹듯이 하는 프로 운동선수도 운동 전 준비운동을 철저히 한다. 또한 운동이 아무리 좋다 해도 과욕을 내어 무리하거나 직업적으로, 상업적으로 하는 지나친 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있다.
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