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아침식사에 계란 점심사과 먹어라
쉽게 살 빼는 방법 10
전화를 받을 때 일어서고 집안 청소를 자주 하기 등 손쉽게 살을 뺼수있는 방법 10가지를 ABC방송이 소개 주목을 끌고 있다.
1. 아침 식사때 계란을 먹어라
아침에 계란을 먹으면 그날 종일 칼로리를 적게 섭취하게 된다.
2. 일어서라
화사에서 일어면서 서류를 읽거나 전화를 받을때 일어서라 . 서 있을대보다 칼로리 소모량은 앉아 있을때보다 1.5배가량 많다.
3. TV앞에서 식사를 하지 마라
TV 없는 곳에서 식사를 하면 하루 300칼로리 상당의 음식을 덜 섭취할 수있다.
4. 매주 체중을 재라
살을 빼는데 성고한 사람들 중75%가량이 매주 체중을 쟀다고 한다.
5. 사과를 먹어라
점심에 사과주스 대신 사과를 먹어라 . 씹어 먹으며 포만감이 들기 때문에 칼로리 섭취를 1% 정도 줄일수 잇다.
6. 밀크세이크를 먹어라
우유에서 나오는 유청 단백질을 매일 55g씩 23주 동안 섭취하면 같은 양의 탄수화물을 먹을때보다 체중을 약 4파운드 정도 줄일수 있다.
7. 채소를 눈높이에 둬라
시선이 닿는 곳에 두면 채소를 먹게 될 가능성이 2.7배가량 높아진다.
8. 집안을 청소해라
집안을 깨끗하게 청소하면서 육체적 활동량을 극대화할수 있다.
9. 수프에 병아리 코을 넣어라
수프에 병아리콩 반컵정도 넣으면 군살을 빼는데 도움이 되는 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴수 있다
10. 탈지우유를 마셔라
오전에 주스 대신 탈지우유를 2컵만 마시면 칼로리섭취를 85%줄일 수있다. |
