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●동맥경화의 식이요법은 어떻게 하나?
1) 현미잡곡밥과 신선한 채소, 과일, 해조류 위주의 자연식 식생활을 하도록 한다. 비타민A,C,E 나 셀레늄, 폴리페놀 등 항산화 영양소와 섬유질이 풍부한 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고 1주일 최소한 2회는 등푸른 생선을 먹는다.
2) 과식은 심장에 부담을 주므로, 음식은 규칙적으로 소량씩 천천히 들도록 한다.
3) 지방 섭취를 줄이는 대신 식물성 기름과 견과류 등을 조금씩 섭취하면 콜레스테롤이 동맥벽에 쌓이는 것을 줄여 주고, 산소 공급을 도와 심장 근육을 강화시킨다.
4) 짜게 먹지 말고 가공식품의 섭치를 줄인다.
# 운동방법
1) 자기의 최대 운동강도의 50% 이상으로 운동을 시작해 운동강도를 서서히 높여 가는데, 처음 4주간은 다소 낮은 강도를 유지하다가 점차 운동강도를 높여 최종적으로 맥박수의 70%~80%가 될 떄까지 훈련을 하는 것이 좋고 운동시간은 20분부터 시작해 하루 40~50분 정도 할 수 있도록 점진적으로 늘려나가는 것이 좋다.
2) 종목은 주로 전신을 쓰는 걷기, 조깅, 수영, 등산 등 유산소 운동 중에서 자신의 체력 정도에 맞춰 선택하도록 한다. 동맥경화가 이미 심각할 정도로 많이 진행된 상태라면 전문가의 도움을 받아 운동하도록 하며, 다소 약한 강도로 30분~1시간 정도 운동시간을 좀 길게 잡는 것이 바람직하다. 운동의 횟수는 적어도 1주일에 3일 이상은 해야만 효과가 있으며 5~6일 운동하는 것이 좋다. 단 운동중에 호훕곤관이 있거나 가슴이 죄듯이 아프거나 어지럼증, 가슴이 불규칙하게 두근거리는 증상이 있는 경우에는 운동을 즉시 중단하고 전문의와 상의해야 한다. 단 운동 중에 호훕곤란이 있거나 가슴이 죄듯이 아프거나 어지럼증, 가슴이 불규칙하게 두근거리는 증상이 있는 경우에는 운동을 즉기 중단하고 전문의와 상의해야 한다.
# 음주와 흡연은 동맥경화의 적
흡연은 동맥경화에 해로운 것이 확실핟. 흡연자들의 관상 동맥질환으로 인한 사망률은 전반적으로 비흡연자들보다 70%나 높다. 또한 흡연은 뇌혈관 질환의 발생 가능성과 뇌졸중 위험을 증가시킨다. 흡연은 다리에 있는 동맥에 생기는 질환과도 직접적인 관련이 있다. 다리의 괴저와 절단을 가져올 수 있는 이 질환으로 고통받는 환자의 95% 정도는 흡연자이다. 그러나 1년만 끊으면 동맥경화성 질환 발생에 관한 위험도가 담배를
지나친 음주는 민감한 사람들의 경우 혈압과 트리글리세라이드치를 지나치게 높여서 건강에 해로운 콜레스페롤인 저밀도 지단백질의 혈중치를 상승시킨다. 또한 관상 동맥질환의 발생을 축시시킨다. |
