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매끈한 다리, 탄력 있는 등과 엉덩이, 잘록한 허리 환상적인 바디라인 만들기...
더불어 노화방지까지
먼저 다리 뒤쪽 근육과 어깨의 피로를 풀어봅니다.
양발을 앞뒤로 골반넓이보다 좀더 넓게 벌려 오른쪽을 향해 서 봅니다.양손은 등뒤로 깍지 잡아 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 숙이면서 양팔을 머리 쪽으로 당겨옵니다. 다리 뒤쪽과 어깨의 자극을 느끼면서 잠시 자세를 유지합니다. 2회 정도 반복 동작 후, 반대쪽도 같은 요령을 2회 반복합니다. 양쪽 방향 중 좀더 힘든쪽을 2회 더 반복 동작합니다.
Tip 양 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 되도록 배, 가슴, 이마가 모두 앞쪽 다리에 닿도록 상체를 숙여 줍니다.
다음 동작은 다리 뒤 근육을 강하게 늘리고, 등의 군살을 빼주며 더불어 피로회복과 스트레스 해소, 노화방지효과가 탁월한 자세입니다.
먼저 양다리를 가지런히 모아섭니다. 숨을 마시면서 양팔을 머리위로 쭉 뻗어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 양 팔로 양 다리를 최대한 꼭 끌어 안아줍니다. 엉덩이를 꽉조여 잠시 자세를 유지 했다가 숨을 마시면서 허리, 가슴 턱순으로 등을 동그랗게 말아 상체를 세워줍니다. 다음은 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 숙여 양손을 양발 밑으로 넣어 손으로 발가락을 감싸 쥡니다. 두동작 중 수련 가능한 동작으로 2회 더 반복합니다.
[효과]이번 동작들을 다리 뒤쪽 근육을 강화시켜 매끈한 각선미를 만들어주고, 허리부터 엉덩이까지의 환상적인 허리라인을 만들어 줍니다. 특히 다리 뒤쪽의 아킬레스건의 위촉에서 오는 노화를 방지하여 한층 젊은 바디라인을을 만들어줍니다.
더불어 혈액순환을 좋게 하여 피로회복과 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다 전체적으로 비만체를 해소해 줍니다.
2012년 첫 출발은 척추를 강화
[효과]이런 동작들은 다리 뒤쪽 근육을 강화시켜 매끈한 각선미를 만들어주고, 더불어 혈액순환을 도와 피로회복과 스트레스해소로 노화를 방지하고 젊으고 탄력있는 몸매를 만들어봅니다.
환상적인 바디라인이 만들어지셨나요?매끈하고 탄력있는 바디라인으로 건강하고 아름다운 생활하시실 바랍니다 |
