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물도 마셔야 하는 타이밍이 건강, 다이어트에 좋은 습관
물 마시는 것이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알지만, 물 마시는 데에도 '타이밍'이 있다는 건 모르는 사람이 많다. 마시는 것보만큼이나 중요한 물 마시는 타이밍을 알아봤다.
기상 직후
일어나자마자 물을 한잔 마시면 밤새 축적된 노폐물이 몸 밖으로 배출돼 체내의 신진대사가 촉진되며 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담도 덜 수 있다. 또한 배설기능이 강화돼 변비를 예방해서 하루를 가볍게 시작할 수 있다. 이때, 사과 반쪽이나 키위 귤, 토마토를 하나 먹으면 변지 에방에 더 좋다
아침 식사 30분 전후
식사 전 물 한잔은 위장의 컨디션이 조절돼 과식을 예방할 수있다. 식후 30분 후 에는 유산균이 풍부한 요구르트를 바로 먹으면 소화도 잘 되고 위와 장에도 좋다.
오전 일과 중
사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피곤할 떄 문을 한잔 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜 수 있다. 물이 흡현 욕구를 억제하므로 흡연자라면 담배를 피우고 싶을떄 마다 마시는게 좋다 . 점심 먹기 1시간 쯤전, 바나나를 하나 먹으면 피로회복에도 좋고 점심에 과식하는 것을 막는다.
오후 일과 중
출출할때 마시는 물 한 잔은 군것질 욕구와 흡연 욕구를 줄인다. 그래도 출출하다면 사과나 배를 하나 씻어 껍질째 먹는다.
저녁식사 할 때
저녁식사하면서 술을 마시는 경우엔, 물을 안주삼아 술 한 모금에 물 한모금씩 마신다. 술에 덜 취하는 것은 물로 알코올 대사물을 빨리 배출시켜 다음날 숙취도 덜어준다.
잠들기 전
잠들기 전 반 잔의 물은 숙면을 돕는다
자는 동안에도 우리 몸은 쉬지 않고 물을 소비한다. 수면중 갈증을 느끼며 잠에서 깨게 돼 숙면을 방해한다. 단, 잠들기 직전에 너무 많이 마시며 얼굴이 붓고 수면 중에도 쉽게 요의를 느낄수 있다.
한편, 물을 이용한 다이어트 방법으로 최근 '레몬 디톡스 다이어트'가 이목을 끌고 있다.
할리우드 스타 비용세와 안젤리나 졸리 등이 체중 감량에 성공해 화제가 된 바 있는데 레몬으로 인체 내에 축적된 노폐물이나 독소를 체외로 배출하고신진대사와 지방분해를 활성화해 체중을 감량하는 것이다.
레몬 디톡스 다이어트는 인스턴트 식품을 비롯한 일체의 지방성 음식물 섭취를 금하고 아침과 점심 대용으로 레몬주스, 고춧가루, 메이플(단풍나무) 시럽을 물에 섞어 마시는 방법이다. |
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