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실전편 따라하기 쉬운 맨손 운동법
퍼스널 트레이너인 아놀드 홍과 소녀시대 요가 선생님 나디아 공개하는 S라인 운동법을 소개한다.
아놀드 홍의 익스트림 S-BODY
나디아의 올댓요가
유이 꿀벅지 없앤 스쿼트
1. 양팔을 앞으로 나란히 한 후 어깨너비로 버린다. 이 상태에서 허리를 곧게 편 채 무릎이 직각을 이루는 선까지만 살짝 구부려 앉는다.
2. 엉덩이와 허벅지 함을 동시에 사용해 상체를 들어 올리듯 무릎을 펴고 일어난다. 30센트 하루 세번실시한다.
나디아의 올댓 요가
걸그룹처럼 매끈함 허리선 만들기 반 물고기신자세
1. 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 오른쪽 무릎은 세워 왼쪽 무릎과 오른 무릎과 오른쪽 발목이 겹치게 둔다. 오른발 발바닥은 바닥에 붙인다. 오른손은 바닥에 내려놓고 왼발은 2.위로 뻗는다.
2. 왼판 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪾에 무릎을 안쪽으로 밀면서 척추를 세워준다. 이때 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지면 안 된다.
3. 왼손으로 오른발 발목을 잡고 척추가 돌아갈 수 있는 범위까지 회전시킨다. 이때 양쪽 어깨 높이는 같게 유지하고 척추가 무너지거나 몸이 한쪽으로 기울어지지 않게 주의한다.
탄력있는 몸매 포인트
애플 히프 만들기
1. 다리를 곧게 모아 선 상태에서 손바닥을 앞쪽 허벅지에 댄다. 오리엉덩이 모양으로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 허벅지에 손을 대고 무릎까지 내려온다.
2. 손과 허벅지의 마찰력을 활용하면서 엉덩이 힘으로 일어난다. 10~20회를 1세트로 하여 2세트 이상 실시한다.
볼록한 똥배 없애는 데 최고!
크런치
1. 반드시 누워 무릎을 세워 상태에서 손으로 머리를 받치고 눕는다. 바닥에서 상체를 들어 올려
몸을 수축시킨다. 이 상태를 2~3초간 유지해준다.
2. 버티는 느낌으로 천천히 어깨가 바닥에 닿을 정도로 내려간다. 15회씩 3세트를 반복한다.
복부 지방 태우는 머리 아래로 향한 개 자세
1. 양손 어깨 너비만큼, 양 무릎은 골반 너비만큼 벌려 바닥에 내려놓는다. 측면에서 보았을때 어깨와 손목, 엉덩이와 무릎이 일직선상에 있어야 바른 자세다. 발목을 꺾어 열 발가락을 바닥에 댄다.
2. 무릎을 펴면서 몸과 바닥이 삼각형 모양을 이루게 한다. 뒤꿈치는 최대한 들고 있는 상태로 유지하면서 머리에는 힘을 완전히 뺀다.
3.발바닥 전체를 바닥에 댄다. 손목, 어깨, 뒷목의 주름을 없앤다는 느낌으로 몸을 최대한 늘려야 정확한 자세가 나온다.
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