1) 섬유질을 많이 먹는다
- 현미밥 이나 섬유소가 많이 들어간 음식을 되도록 많이 섭취하시면 섬유소가 소화가 잘안되고 변을 자극하면서 나오기때문에 쾌변을 볼수있을껍니다


2) 항상 장운동 해주기
- 이건 뇌호흡할때 많이 써먹는건데요. 양손바닥을 곧게 펴시고 배꼽아래와 사타구니쪽을 손바닥으로 브이자형태로 짝짝소리나게 처줍니다.
이거 상당히 효과있습니다. 손가락으로 배를 주물러주셔도 됩니다


3) 밥은 꼭먹고 물은 충분히 마시기
- 밥을못먹으면 조금씩 계속싸여 수분이 거의없어지므로 변비를 유발하게 되는겁니다. 항문에 엄청난 고통이 오기때문에 제때제떄 밥을 먹어줘야합니다. 지금 변비때문에 똥독올라서 먹기힘드실텐데 그래도 최대한 먹어주시고 물도 충분히 또는 조금많이 섭취를 해주셔야 장운동이 활발해집니다.


4) 그래도 안나올땐 병원을찾아라
- 여기서 변비약은 되도록이면 안쓰는게 좋습니다. 약에 비유하자면 쓸때는 약의도움으로 편하게 지내다가, 약이 없어지면 몸에서 그에대항하는 반응이 일어나지않아 다시 못견디고 약을 찾습니다. 이와같은 원리로 변비약도 쓰다가 안쓰면 죽을맛입니다. 그러니 최대한 좋게좋게 해결하려고 하셔야합니다. 무엇보다 가장중요한것은 의사를 찾은것이죠.