1.다리를 11자로 벌리고 손을 가만히들어 밀어내기 자세취하기.
2.숨을들이쉬면서 오른쪽으로 몸통전체를 비틀면서 숨을 내쉰다.
3.반대쪽도 같은방법으로 또박또박 하는것이 좋고 처음에는 100회 나중에는 400회 정도가 좋다.
이효리식필라테스
복부와 허리, 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분을 탄력 있고 날씬하게 만들어준다.(좌우10회반복 )
① 바닥에 누운 상태에서 숨을 들이마시면서 두 다리를 모아 위쪽으로 올리고 숨을 내쉰다.
② 왼쪽 무릎을 편 채 다리를 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다.
③ 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 굽힌다. 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 바닥에 닿지 않을 정도로 내린다. 즍 양다리를 굽히고 손을 가슴 쪽으로 당기면서 스트레칭한다.
다람 [2009-04-28]
이효리 식이니 안심하고 따라한다
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