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몸에 수분을 충분하게 공급
첩경은 몸에 수분을 충분하게 공급하는 일이다. 특히 여름철에 운동을 하려면 충분한 양의 수분을 섭취해야 한다. 신체가 물에 촉촉하게 젖어 있다는 느낌을 갖게 하는 것이 바람직하다. 또한 운동을 시작하기 15～30분쯤 전에는 스포츠음료나 소금물을 500㎖ 정도 섭취하는 것이 좋다. 물만 마시면 소변 생성을 자극하지만 염분이나 첨가물이 들어간 스포츠음료는 물이 신체 안에 머물도록 도와주기 때문에 더욱 효과적이다. 흔히 더운날에 갈증이 나면 탄산음료를 많이 마신다. 하지만 이런 음료는 마시는 순간에는 갈증을 해소하는 것처럼 느껴지지만 계속해서 갈증을 느낀다. 그러므로 갈증을 느낄 때에는 탄산음료보다 스포츠음료를 마시는 것이 입 안이 마르지 않고 인체에 필요한 전해질과 염분을 보충할 수 있다. 여름철에 운동을 하고나서 염분과 전해질이 포함된 스포츠음료를 마시면 소변이 덜 생기고 염분에 의한 갈증이 지속되어 좀더 많은 수분을 보충하게 된다. 물 1L에 소금을 1～2g 넣으면 훌륭한 여름철 스포츠음료를 만드는 셈이 된다. 그러나 너무 많은 소금을 섭취하면 췌장을 자극해 토하거나 설사할 수 있으므로 조심해야 한다. 우리는 흔히 여름을 탄다라는 말을 많이 한다. 이는 신체의 탈수현상으로 나타나는 경우가 많으며 우리 몸에 잠재적인 치명타가 될 수 있다는 것을 명심해야 한다. |
