*좌욕 하는 습관을 가집니다.
*배변시 힘을 많이 주지 않습니다.
*약10분 이상 변기에 앉아 있지 않습니다.
*변비 안걸리도록 하고 변이 딱딱하지 않도록 합니다
*식이 섬유소가 풍부한 음식을 많이 섭취 하여야 합 니다.
*쪼그리고 앉거나 책상 다리는 가능한 피합니다.
*무거운것 들지 않아야 됩니다.
*공기가 잘통하는 면소재의 속옷을 입도록 합니다.
*맵거나 짠 자극적인 음식은 피하도록 합니다.
*과음하지 않습니다.
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