how to

1. ①에서처럼 가슴 쪽으로 다리를 당겨 30∼40초 정도 그 자세를 유지 한다. 양쪽 다리를 번갈아 한다.

2. 다리를 어깨 정도로 벌리고 손을 머리에 얹은 후 윗몸일으키기 자세에서 3∼5초 정지 상태로 있는다. 이때 몸만 올리는 것이 아니라 등까지 함께 당기듯이 올라와야 한다. 이런 자세를 3회 반복한다.

3. 반듯하게 누운 자세에서 몸을 위아래로 최대한 당겨서 늘린다.
5초 동안 이 자세로 버티다가 몸 전체의 힘을 빼는 동작을 2회 반복한다.

4. ④처럼 누운 상태에서 다리를 마름모꼴로 만들다. 마름모꼴 다리를 상체 쪽으로 최대한 당겨서 10∼30초 동안 가만히 스트레칭한다.

5. 손 끝에 힘을 빼고 편안한 자세로 서서 심호흡을 하면서 10초간 있는다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의한다. 같은 자세에서 어깨 쪽에 힘을 주고 팔을 위쪽으로 뻗듯이 힘을 준다.

6. 손을 머리에 대고 양쪽 어깨 부위와 팔 부분에 5∼10초간 힘을 준다.
이때 마치 양쪽 등이 닿을 듯이 힘을 주어야 한다.

7. ⑦처럼 한쪽 팔로 다른 한쪽 팔의 바깥부분을 잡아서 뒤쪽으로 힘을 준다. 양팔을 15초 동안 번갈아 한다.

8. 손을 등뒤로 마주잡고 목부터 팔까지 힘을 준다. 목은 위쪽으로 팔은 아래쪽으로 각각 반대 방향으로 힘을 준다. 양팔을 각각 10초 동안한다.

9. 깍지를 낀 후에 최대한 팔을 앞뒤로 뻗어준다. 각각 15초 동안 해준다.

10. 발레하듯이 팔을 위쪽으로 뻗어서 스트레칭을 해준다.