치매예방법 - 치매예방 9가지 습관

치매예방법 알아보기 전에 우선 정확하게 치매가 무엇인지 설명해드리겠습니다

치매라는 말은 '정신이 없어진 것' 이라는 의미를 지니고 있습니다.

치매는 정상적으로 생활해오던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌기능이 손상되면서
이전에 비해 인지 기능이 지속적이고 전반적으로 저하되어
일상생활에 상당한 지장이 나타나고 있는 상태입니다.

과거에는 치매를 망령, 노망이라고 부르면서 노인이면 당연히 겪게 되는
노화현상 이라고 생각했으나
최근 많은 연구를 통해 분명한 뇌질환으로 인식되고 있습니다.

급격한 고령화를 겪는 우리 사회에는 치매치료법, 치매예방법 조차 없다고 합니다.
전문가들은 치매에 걸리면 어떤 치유법도 효과적이지 않기 때문에 치매예방이 중요하다고 말하고 있습니다.

치매가족협회에서 권고하는 치매예방과 치매 증상을 완화하기 위한 9가지 생활 습관을 알아볼까요.

1.평소 사용하지 않은 손을 사용하라.

이빨을 닦거나 바느질을 할 때 왼손을 사용해본다.
마우스도 평소 사용하는 방향과 반대쪽에 놓고 사용한다.
한 손으로 단추를 잠근다.

2. 주위 환경을 바꾼다.

방이나 부엌 물건 재배치,
화장실의 쓰레기통을 다른 위치로 옮겨 놓는 것도
같은 장소에만 익숙해 있던 뇌를 자극하는데 도움이 된다.

3. 수신호를 만들어라.

손가락을 이용한 그림자놀이, 수화를 배우는 것은
뇌의 운동ㆍ시각 능력을 활성화하는데 도움이 된다.

4. 눈을 감은 채 익숙한 일을 하라.

예를 들면 눈을 감고 손가락의 감각만으로 동전을 분류하는 동작은 뇌를 자극해 준다.

5. 퍼즐놀이를 하라.

십자말풀이는 어휘능력을 유지하게 할 뿐 아니라 공간 지각력을 키우는 데도 좋다.

6. 함께 이야기책을 읽는다.

친구나 가족과 교대로 책을 소리 내어 읽는 시간을 갖는다.
눈으로만 읽는 활동에 비해 뇌를 훨씬 많이 사용하게 된다.

7. 냄새를 맡는다.

흔히 냄새를 맡을 경우 과거의 어떤 추억이 떠오르는 것처럼
냄새 맡는 것은 기억 저장과 감정 처리와 관련되는
뇌의 부분에 직접 작용한다.

8. 새로운 소식을 주위 사람들에게 전하라.

매일 새로운 일을 찾아내고
그것을 다른 사람에게 들려주는 습관을 기르도록 한다.
이 활동은 관찰과 기억 능력을 향상시킬 것이다.

9. 산책을 즐겨라.

노인 가운데 규칙적으로 걷기를 하는 사람들 중에서는
계획, 스케줄 짜기, 업무 조정 등의 행정적 기능이 비약적으로 증가하는 것을 보고하는 예가 있다.
역도와 같은 근력강화 운동과 에어로빅과 같은 유산소운동을 결합한 운동프로그램은
인지기능을 크게 향상시킨다는 연구도 있다.

또 다른 예방법이 있는데요,(7가지)

1.손을 바쁘게 움직이자.

손은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치입니다.
손놀림이 많은 동작이나 놀이를 자주 하는게 좋습니다.

2.머리를 쓰자

두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 가져야 합니다.

3.담배는 당신의 뇌도 태운다

흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해로우며
담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우보다 상당히 높습니다.

4.과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다.

과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고,
치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다.

5.건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다.

짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병등의 발생 위험을 높입니다.
현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들여져 있어 조금 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다.

6.몸을 움직여야 뇌도 건강하다.

적절한 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋은 치매예방법 입니다.
적절한 운동은 치매의 원인이 되는
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시킵니다.

7.사람들과 만나고 어울리자.

우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 매우 높아집니다.
봉사활동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고,
혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피해야 합니다.